Dm3t.-.7op.-.As!r ¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ زهـُبىْ) O.o°¨
عدد المساهمات : 779 السٌّمعَة : 4 تاريخ التسجيل : 16/09/2009 العمر : 27 دعاء : الموقع : https://midokapo.ahlamontada.com
| موضوع: طـريقـهْ تخ،‘ـسيسً فى اسـبوعْ الثلاثاء يوليو 06, 2010 4:04 am | |
| تستطيع ان تخسر اكثر من وزنك عن طريق رفع الميتابوليزم و حرق سعرات اكثر الجسم الطبيعي هو الذي يحرق من السعرات الحراريه يوميا بقدر ما يدخل لجسمه من هذه السعرات, عندما تاكل 2000 سعر حراري و تحرق 2000 سعر تضمن ان لا يزيد وزنك اما اذا اكلت 2000 و حرقت 1500 مثلا فسيزداد وزنك يمعدل باوند واحد لكل اسبوع
السر هنا هو معرفة ماذا يرفع الميتابوليزم الذي يساعد على حرق اكبر للسعرات الحراريه
نحن نحرق السعرات لنوفر الطاقه ل 3 و ظائف رئيسه بالجسم
تعرف الاولى ب Basal ****bolic Rate (BMR) و هي كمية السعرات التي يحرقها الجسم لتبقينا على قيد الحياه و تشكل 60% من معدل الحرق لدى الانسان
الثانيه هي السعرات التي نستهلكها للقيام بنشاطاتنا اليوميه كرفع اليد و الضغط على الرموت كنترول و تشكل 30% من معدل الحرق لدى الانسان
و الثالثه هي السعرات التي يحرقها الجسم في العمليات الغذائيه الاكل و الهضم و الامتصاص
نستطيع التاثير على هذه العوامل و زيادة الحرق فيها عن طريق 1- بناء العضلات ارفع اثقال 3 مرات اسبوعيا لمدة 20 دقيقه في المره الواحده لبناء عضلات و حرق للسعرات بالاضافه انه يمنحك شكل افضل 2- تحرك اكثر *تحريك الاقدام و مرجحة الارجل *طرقعة الاصابع *الوقوف مع مد و شد الجسم *حرك راسك من جنب الى اخر *غير جلستك او موقعك *استخدم الدرج *تحدث على الهاتف و انت واقف *لا تنده لشخص بعيد عنك بل اذهب اليه *اوقف السياره بعيدا و امشي اكثر *قم بشد و ارخاء عضلاتك طوال الوقت 3- اكثر من البهارات و الحار على الطعام الدراسات اثبتت ان الاكل الحار يزيد الميتابوليزم ل 50% مما يزيد مدة الحرق ل 3 ساعات اكثر حتى و انت مستلقي على ضهرك 4- مارس الرياضه (الايروبيك) 3-4 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعه تساعد على حرق اكثرللسعرات لساعات 5- قلل كمية الطعام في الوجبه الواحده و اكثر من عدد الوجبات اليوميه 6- اكثر من الغذاء الغني بالبروتين لانه بحاجه لطاقه اكبر بالتهضيم مما يحرق سعرات حراريه اكثر 7- اشرب الشاي الاخضر لاحتوائه على ماده ترفع من البولاتيزم 8- الشعور بالبرد الذي يحفز الجسم على حرق السعرات لتوفير الطاقه و الدفئ للجسم 9- دفئ نفسك و استخدم الساونا مثلا
آدآرهـٍ
مـ،‘ـح،‘ـمـ،‘ـدْ ميـدوْ
كـْآتـبٌ آلمـوضوعٍِ
| |
|
lola ¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ فـضٍىًًُْْ) O.o°¨
عدد المساهمات : 361 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 23/06/2010 دعاء :
| موضوع: رد: طـريقـهْ تخ،‘ـسيسً فى اسـبوعْ الثلاثاء يوليو 13, 2010 4:38 pm | |
| نورت المنتدي بمواضيعك غايه في الروعه من عضو لاحسن مدير منتدي اتمني المزيد | |
|
ع،‘‘،ـآاٌُآزفـٍ آلح،‘،‘ـب ¨°o.O (مـ،‘ٌ،‘ٌ،‘ٌـشرفـْ) O.o°¨
عدد المساهمات : 1219 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 23/09/2009 دعاء : الموقع : www.midokapo.ahlamontada.com
| موضوع: رد: طـريقـهْ تخ،‘ـسيسً فى اسـبوعْ الأحد يوليو 25, 2010 3:42 am | |
| شكرا جدا يا قمر على مواضيعك الجميله دى الله لا يحرمنى منك ومن مواضيعك | |
|