منتـــديات قصــر الحـــب
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

منتدي قصر الحب يرحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه

فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا

وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية
لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحبة

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
منتـــديات قصــر الحـــب
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

منتدي قصر الحب يرحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه

فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا

وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية
لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحبة

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
منتـــديات قصــر الحـــب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
º¤ø,¸¸,ø¤º°`°º¤ °¨¨™️¤ مـ،‘ـنتدىْ قـصرْ آلح،‘ـبُ يـرحبْ بكـمْ آجمـلْ دردشـهُ وآجـملٍ مـنتدىْ مـنتدىْ ع،‘ـيشْ آلح،‘ـبْـ ¦¤™️¨¨° ¤º°`°º¤ø,¸¸,ø¤º
سـوفـْ يـتمُ تح،‘ـديثْ خ،‘ـدمـهْ آلمنتٌدىْ فـىْ شـهرٌ رمضـآنُ آلكـريمْ ... آدآرهـ مـسـت،‘ُـرْ مـ،‘‘ـيدوْ مسـ،‘ٌتـرْ كـ،‘ـآبـوْ

 

 قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
lola
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ فـضٍىًًُْْ) O.o°¨
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ فـضٍىًًُْْ) O.o°¨
lola


عدد المساهمات : 361
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/06/2010
دعاء : قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  15781612

قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  Empty
مُساهمةموضوع: قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود    قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  Emptyالأحد يوليو 11, 2010 3:58 pm

إتبع هذه القواعد وبطنك حتلصق في ظهرك



ليس لديكِ الوقت ولا
الاستعداد لممارسة الرياضة للتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، ولكن اذا
راعيت بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية ولا تفرض
عليك قيوداً يصعب الالتزام بها ستجدين أن بطنك قد شدت الى الداخل، اليك
هذه القواعد


- تذكري أولا أن كبر
البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل
واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة
سنوضحها فيما بعد


- اذ قررت البدء
بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي
يؤدي الى نتائج عآنـآ آسـفُ مشْ هع،‘ـملْ كـدآ تآنىٍية، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما
يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالاضافة الى الضغط النفسي والعصبي
الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكلي باعتدال


- الكربوهيدرات
(النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر
من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها
تحتاجين الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطص، الحلويات، المشروبات
الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين
في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من
الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من
الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس


- أمضغي طعامك ببطء
وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطئ يعض المعدة الفرصة للايعاز للدماغ
بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا
الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسمنة


- دققي في احساسك بالجوع
قبل أن تأكلي، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشربي الماء أولا أو تحدثي مع
أحد أو افعلي أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً
جائعة


- أضيفي الحيوية الى
حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا
امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات
ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل :
النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت،
أو قومي بأعمال البيت بنفسك ولا تتركي كل شئ للخادمة، أو استخدمي السلالم
بدلا من المصاعد الكهربائية


- احذري العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظي ما يلي

- للتخلص من احتباس
الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول
الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء
الهضم، ومن ثم تبدأين باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد
على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف
وغيرها، كلي من هذه الأغذية باعتدال وأدخليها تدريجياً الى غذائك


- لمقاومة احتباس السوائل قللي من الملح واشربي الكثير من الماء
- القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم

- يساعد الموز على
التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير
الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل


- ابتعدي عن تناول
النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز
والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة


أخيراً يمكنك اتباع الآتي
- عند الوقوف أو المشي، اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج
- قوي عضلات البطن
بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحاثة على
الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا
فسيتحسن مظهر بطنك
الكود:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Dm3t.-.7op.-.As!r
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ زهـُبىْ) O.o°¨
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ زهـُبىْ) O.o°¨
Dm3t.-.7op.-.As!r


عدد المساهمات : 779
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 16/09/2009
العمر : 27
دعاء : قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  990353766
الموقع : https://midokapo.ahlamontada.com

قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود    قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  Emptyالأحد يوليو 11, 2010 4:13 pm

مشكور جدا يا لوا ديما مواضيعك مميزهـ والله اسسعدنى مروركـ فى المنتدى ونتورتينا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ع،‘‘،ـآاٌُآزفـٍ آلح،‘،‘ـب
¨°o.O (مـ،‘ٌ،‘ٌ،‘ٌـشرفـْ) O.o°¨
¨°o.O (مـ،‘ٌ،‘ٌ،‘ٌـشرفـْ) O.o°¨
ع،‘‘،ـآاٌُآزفـٍ آلح،‘،‘ـب


عدد المساهمات : 1219
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/09/2009
دعاء : بحبكـ
الموقع : www.midokapo.ahlamontada.com

قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود    قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  Emptyالثلاثاء يوليو 13, 2010 3:15 pm

قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  24
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.midokapo.ahlamontada.com
lola
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ فـضٍىًًُْْ) O.o°¨
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ فـضٍىًًُْْ) O.o°¨
lola


عدد المساهمات : 361
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/06/2010
دعاء : قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  15781612

قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود    قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  Emptyالثلاثاء يوليو 13, 2010 4:19 pm

شكرا للمرور العطر
نورتوااااااااااااااااااااااااااااا الموضوع
قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود  1235649313
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
قواعد بيسطه للحصول علي بطن مشدووووووووووووود
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـــديات قصــر الحـــب  :: ﮰ َ√Mﮧƹۣۗжۣۗʒﮧ గ్క్ష ҅‾ˉ۔-־ ̱ _ آرقـًٌُ مـ ـلآكـًٌُُ _ ̱ ־-۔ˉ‾҆ఘ్క్ష ﮧƹۣۗжۣۗʒﮧG َ√ﮰ :: ﮧϕ ƹƸ͍Ϡ͡ൠ₡͍ƷʒﮧGܓــ آح،‘ـ ـدثًٌُ كــتبٍ 2010ًܓــϕM♥ﮧƹƸ͍Ϡ͡ൠ₡͍Ʒʒﮧ-
انتقل الى: