منتـــديات قصــر الحـــب
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

منتدي قصر الحب يرحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه

فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا

وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية
لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحبة

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
منتـــديات قصــر الحـــب
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

منتدي قصر الحب يرحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه

فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا

وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية
لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحبة

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
منتـــديات قصــر الحـــب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
º¤ø,¸¸,ø¤º°`°º¤ °¨¨™️¤ مـ،‘ـنتدىْ قـصرْ آلح،‘ـبُ يـرحبْ بكـمْ آجمـلْ دردشـهُ وآجـملٍ مـنتدىْ مـنتدىْ ع،‘ـيشْ آلح،‘ـبْـ ¦¤™️¨¨° ¤º°`°º¤ø,¸¸,ø¤º
سـوفـْ يـتمُ تح،‘ـديثْ خ،‘ـدمـهْ آلمنتٌدىْ فـىْ شـهرٌ رمضـآنُ آلكـريمْ ... آدآرهـ مـسـت،‘ُـرْ مـ،‘‘ـيدوْ مسـ،‘ٌتـرْ كـ،‘ـآبـوْ

 

 دقائق كل صباح تكفي‎

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
lola
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ فـضٍىًًُْْ) O.o°¨
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ فـضٍىًًُْْ) O.o°¨
lola


عدد المساهمات : 361
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/06/2010
دعاء : دقائق كل صباح تكفي‎ 15781612

دقائق كل صباح تكفي‎ Empty
مُساهمةموضوع: دقائق كل صباح تكفي‎   دقائق كل صباح تكفي‎ Emptyالأحد يوليو 11, 2010 3:52 pm

نحن
نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم
بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,
وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألم الظهر. لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا. فقط أتبع هذه التمارين لمدة 10دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر وأستمتع بالحياة الصحية
تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر. لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية، بيتك قد يكون المكان المثالي



دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3df995fb62-5cd4-4e1b-aa61-e940f842e9eb.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMjYuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4AFD7372B8584140BEC409918FE276A9%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88

دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d4d2a86fa-15de-4d6b-9938-8272a61a1907.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMjcuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a47CE513D182C491CBFD3915D6C81C9E2%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88

دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dbb244381-4732-4bb1-a524-1782efdcb58b.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMjguZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aAE098B3045244800A65FCA339722936C%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88

دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dd2cce491-afb3-4223-9762-cf45f502139b.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMjkuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a7F4D497468D94EE781908720A917B21B%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88

دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d58b87c19-5580-431d-8017-4864682a7cb1.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMzAuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aF11530B60A2647B4A1EAF50138F25B5E%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88
دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d2f8ca97f-2194-46d8-9341-d00e3a9ebdbb.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMzEuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a02E4DDAAB353446CA095C1F7CFA51E1B%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88
دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d74e44d0b-f00f-423d-a762-24d67ec7def8.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMzIuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a311583BFFCCD432C958CC7B71D2312B2%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88
دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d068589f5-ebd7-444f-a7ee-342e3e075392.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMzMuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aCAAEADD71C384FDF8EC161FA385C9CD3%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88


تمارين

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d797e6bfe-2e93-4eca-83bb-8ee27665f49e.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMzQuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aFA90D53742924DB2A1C0443BCC23089F%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d80fb45bd-e1e3-40b7-8371-359d87ff2bb3.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMzUuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a08867D3B7B57475392C507EFC1E541E3%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3df3a77fed-ba5b-4dee-8e08-ac06a4ba286e.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMzYuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aA2223F0A9D12411CB88F395CA1B92722%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3db8ee747c-1f54-4c00-a663-4c2bbd9a6be6.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMzkuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a473BDA9D240F4559BA9E49DD6B5E066B%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d5359e29f-8beb-4b86-83eb-88222571e6b5.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwNDAuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aACD3B2EF68A542CCA939317AB412F28F%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d0745a884-b6db-402a-87ab-74d146d417d1.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwNDEuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a500D754C850642269B49F50EA8903C69%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88


ودائما ابدئ تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d4aec2102-eb27-4bde-a7a8-cde344033f30.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwNDIuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5E0D5B9D71A1463D9996070521F9FDB1%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88

ومع كل التمارين تذكر:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d788c2ef1-938d-46fb-9eba-5bcb51adb936.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwNDMuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5FCE4578B28F43099917568DCD003F95%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d07ddfa2c-f42c-44f8-905d-8a396643b18b.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwNDQuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a1BA16050FF1B4E47B94BC15E9BD7DF53%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d701bba88-7538-4e68-b07e-a210aaf0686b.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwNDUuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a744E08ED0A144AC5B9B0AF167462C7D6%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc611c58e-9445-4892-b3d8-c929c56fff9e.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwNDYuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aBC547065F16F423EBC3F76011E934FCA%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط


وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


دقائق كل صباح تكفي‎ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d32ef203b-ca54-48c9-b127-6543c5e5e711.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwNDcuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a9B44AF1755AD444B89D783C728A99778%2540AliPC&oneredir=1&ip=10.4.88


6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للسرقه من الثلاجه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Dm3t.-.7op.-.As!r
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ زهـُبىْ) O.o°¨
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ زهـُبىْ) O.o°¨
Dm3t.-.7op.-.As!r


عدد المساهمات : 779
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 16/09/2009
العمر : 27
دعاء : دقائق كل صباح تكفي‎ 990353766
الموقع : https://midokapo.ahlamontada.com

دقائق كل صباح تكفي‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: دقائق كل صباح تكفي‎   دقائق كل صباح تكفي‎ Emptyالأحد يوليو 11, 2010 10:55 pm

مكشووووووووووووووور وربنا يوفقك
اسعدنى مروركـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ع،‘‘،ـآاٌُآزفـٍ آلح،‘،‘ـب
¨°o.O (مـ،‘ٌ،‘ٌ،‘ٌـشرفـْ) O.o°¨
¨°o.O (مـ،‘ٌ،‘ٌ،‘ٌـشرفـْ) O.o°¨
ع،‘‘،ـآاٌُآزفـٍ آلح،‘،‘ـب


عدد المساهمات : 1219
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/09/2009
دعاء : بحبكـ
الموقع : www.midokapo.ahlamontada.com

دقائق كل صباح تكفي‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: دقائق كل صباح تكفي‎   دقائق كل صباح تكفي‎ Emptyالثلاثاء يوليو 13, 2010 2:50 pm

شكررررررررررررررررررا جدا يا قمر على الموضوع الجميل ده






دقائق كل صباح تكفي‎ 516403319
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.midokapo.ahlamontada.com
lola
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ فـضٍىًًُْْ) O.o°¨
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ فـضٍىًًُْْ) O.o°¨
lola


عدد المساهمات : 361
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/06/2010
دعاء : دقائق كل صباح تكفي‎ 15781612

دقائق كل صباح تكفي‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: دقائق كل صباح تكفي‎   دقائق كل صباح تكفي‎ Emptyالثلاثاء يوليو 13, 2010 4:29 pm

دقائق كل صباح تكفي‎ 10vlbxc19
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
دقائق كل صباح تكفي‎
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـــديات قصــر الحـــب  :: ﮰ َ√Mﮧƹۣۗжۣۗʒﮧ గ్క్ష ҅‾ˉ۔-־ ̱ _ آرقـًٌُ مـ ـلآكـًٌُُ _ ̱ ־-۔ˉ‾҆ఘ్క్ష ﮧƹۣۗжۣۗʒﮧG َ√ﮰ :: ﮧϕ ƹƸ͍Ϡ͡ൠ₡͍ƷʒﮧGܓــ آح،‘ـ ـدثًٌُ كــتبٍ 2010ًܓــϕM♥ﮧƹƸ͍Ϡ͡ൠ₡͍Ʒʒﮧ-
انتقل الى: