منتـــديات قصــر الحـــب
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

منتدي قصر الحب يرحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه

فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا

وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية
لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحبة

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&



 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
º¤ø,¸¸,ø¤º°`°º¤ °¨¨™️¤ مـ،‘ـنتدىْ قـصرْ آلح،‘ـبُ يـرحبْ بكـمْ آجمـلْ دردشـهُ وآجـملٍ مـنتدىْ مـنتدىْ ع،‘ـيشْ آلح،‘ـبْـ ¦¤™️¨¨° ¤º°`°º¤ø,¸¸,ø¤º
سـوفـْ يـتمُ تح،‘ـديثْ خ،‘ـدمـهْ آلمنتٌدىْ فـىْ شـهرٌ رمضـآنُ آلكـريمْ ... آدآرهـ مـسـت،‘ُـرْ مـ،‘‘ـيدوْ مسـ،‘ٌتـرْ كـ،‘ـآبـوْ

شاطر | 
 

 طـريقـهْ تخ،‘ـسيسً فى اسـبوعْ

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Dm3t.-.7op.-.As!r
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ زهـُبىْ) O.o°¨
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ زهـُبىْ) O.o°¨
avatar

عدد المساهمات : 779
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 16/09/2009
العمر : 21
دعاء :
الموقع : http://midokapo.ahlamontada.com

مُساهمةموضوع: طـريقـهْ تخ،‘ـسيسً فى اسـبوعْ   الثلاثاء يوليو 06, 2010 4:04 am

تستطيع ان تخسر اكثر من وزنك عن طريق رفع الميتابوليزم و حرق سعرات اكثر
الجسم الطبيعي هو الذي يحرق من السعرات الحراريه يوميا بقدر ما يدخل لجسمه من هذه السعرات, عندما تاكل 2000 سعر حراري و تحرق 2000 سعر تضمن ان لا يزيد وزنك
اما اذا اكلت 2000 و حرقت 1500 مثلا فسيزداد وزنك يمعدل باوند واحد لكل اسبوع

السر هنا هو معرفة ماذا يرفع الميتابوليزم الذي يساعد على حرق اكبر للسعرات الحراريه

نحن نحرق السعرات لنوفر الطاقه ل 3 و ظائف رئيسه بالجسم

تعرف الاولى ب Basal ****bolic Rate (BMR) و هي كمية السعرات التي يحرقها الجسم لتبقينا على قيد الحياه و تشكل 60% من معدل الحرق لدى الانسان

الثانيه هي السعرات التي نستهلكها للقيام بنشاطاتنا اليوميه كرفع اليد و الضغط على الرموت كنترول و تشكل 30% من معدل الحرق لدى الانسان

و الثالثه هي السعرات التي يحرقها الجسم في العمليات الغذائيه الاكل و الهضم و الامتصاص

نستطيع التاثير على هذه العوامل و زيادة الحرق فيها عن طريق
1- بناء العضلات
ارفع اثقال 3 مرات اسبوعيا لمدة 20 دقيقه في المره الواحده
لبناء عضلات و حرق للسعرات بالاضافه انه يمنحك شكل افضل
2- تحرك اكثر
*تحريك الاقدام و مرجحة الارجل
*طرقعة الاصابع
*الوقوف مع مد و شد الجسم
*حرك راسك من جنب الى اخر
*غير جلستك او موقعك
*استخدم الدرج
*تحدث على الهاتف و انت واقف
*لا تنده لشخص بعيد عنك بل اذهب اليه
*اوقف السياره بعيدا و امشي اكثر
*قم بشد و ارخاء عضلاتك طوال الوقت
3- اكثر من البهارات و الحار على الطعام
الدراسات اثبتت ان الاكل الحار يزيد الميتابوليزم ل 50% مما يزيد مدة الحرق ل 3 ساعات اكثر حتى و انت مستلقي على ضهرك
4- مارس الرياضه (الايروبيك)
3-4 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعه تساعد على حرق اكثرللسعرات لساعات 
5- قلل كمية الطعام في الوجبه الواحده و اكثر من عدد الوجبات اليوميه 
6- اكثر من الغذاء الغني بالبروتين لانه بحاجه لطاقه اكبر بالتهضيم مما يحرق سعرات حراريه اكثر 
7- اشرب الشاي الاخضر لاحتوائه على ماده ترفع من البولاتيزم
8- الشعور بالبرد الذي يحفز الجسم على حرق السعرات لتوفير الطاقه و الدفئ للجسم
9- دفئ نفسك و استخدم الساونا مثلا




آدآرهـٍ 

مـ،‘ـح،‘ـمـ،‘ـدْ ميـدوْ

كـْآتـبٌ آلمـوضوعٍِ



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lola
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ فـضٍىًًُْْ) O.o°¨
¨°o.O (ع،‘ٌـضوْ فـضٍىًًُْْ) O.o°¨
avatar

عدد المساهمات : 361
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/06/2010
دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: طـريقـهْ تخ،‘ـسيسً فى اسـبوعْ   الثلاثاء يوليو 13, 2010 4:38 pm

نورت المنتدي بمواضيعك غايه في الروعه
من عضو لاحسن مدير منتدي اتمني المزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ع،‘‘،ـآاٌُآزفـٍ آلح،‘،‘ـب
¨°o.O (مـ،‘ٌ،‘ٌ،‘ٌـشرفـْ) O.o°¨
¨°o.O (مـ،‘ٌ،‘ٌ،‘ٌـشرفـْ) O.o°¨
avatar

عدد المساهمات : 1219
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/09/2009
دعاء : بحبكـ
الموقع : www.midokapo.ahlamontada.com

مُساهمةموضوع: رد: طـريقـهْ تخ،‘ـسيسً فى اسـبوعْ   الأحد يوليو 25, 2010 3:42 am

شكرا جدا يا قمر على مواضيعك الجميله دى
الله لا يحرمنى منك ومن مواضيعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.midokapo.ahlamontada.com
 
طـريقـهْ تخ،‘ـسيسً فى اسـبوعْ
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـــديات قصــر الحـــب  :: ﮰ َ√Mﮧƹۣۗжۣۗʒﮧ గ్క్ష ҅‾ˉ۔-־ ̱ _ آرقـًٌُ مـ ـلآكـًٌُُ _ ̱ ־-۔ˉ‾҆ఘ్క్ష ﮧƹۣۗжۣۗʒﮧG َ√ﮰ :: ﮧϕ ƹƸ͍Ϡ͡ൠ₡͍ƷʒﮧGܓــ آح،‘ـ ـدثًٌُ كــتبٍ 2010ًܓــϕM♥ﮧƹƸ͍Ϡ͡ൠ₡͍Ʒʒﮧ-
انتقل الى: